Exercícios para fazer em casa

Com uma cadeira e duas garrafinhas de água, você pode melhorar a força muscular e cuidar da saúde cardiovascular. Sergio Verón te ensina como se exercitar em casa de forma segura e eficaz.

Fazer exercício físico não exige equipamentos caros nem rotinas complicadas. Na verdade, seu corpo não sabe se você está se exercitando em uma academia, na praça ou na sua sala. “O importante é se movimentar, ativar o corpo. O lugar não importa”, afirma Sergio Verón, professor de Educação Física e fisioterapeuta.

Direto de casa, Verón propõe uma rotina acessível para todas as idades, combinando exercícios de mobilidade, força e circulação, usando apenas objetos simples como uma cadeira e duas garrafas de água.

“Vamos começar pelo mais fácil e essencial”, diz ele, mostrando seu kit de treino: uma cadeira firme e duas garrafinhas de 500 ml, que também podem ser pacotes de arroz ou de outros alimentos. “Esses serão os nossos pesos, esse será o nosso equipamento de trabalho”.

Movimentar-se para ativar a circulação

Um dos primeiros exercícios é tão simples quanto eficaz: sentar e levantar da cadeira. Esse movimento fortalece as pernas e ainda traz um benefício essencial para o sistema circulatório.

“Sabe o que é mais importante? As pernas são uma bomba de sangue que facilitam toda a circulação e o retorno venoso”, explica.

Força para a parte superior do corpo e para o coração

Depois de ativar as pernas, é hora de trabalhar a parte superior com os “pesos caseiros”. Os exercícios podem ser feitos sentado, com movimentos controlados de braços, cotovelos e ombros. “Todos os exercícios feitos da cintura para cima… sabe quem agradece? O seu coração”, afirma Verón. “Fortalecer a parte superior do corpo ajuda o sistema cardiovascular”.

Com movimentos como flexão de cotovelos, elevações alternadas e combinações de grupos musculares, é possível montar uma rotina completa e adaptável a qualquer nível. Alem disso, “os exercícios de força feitos em casa também valem”, destaca.

Segurança em primeiro lugar

Verón reforça que a cadeira precisa estar bem firme e que os movimentos devem ser feitos com atenção, principalmente para quem tem alguma dificuldade de mobilidade ou está começando agora.

Essa proposta é inclusiva, acessível e realista. Porque se movimentar, mesmo na sua sala, também é cuidar da saúde.

⚠️ Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico ou equipe de saúde para garantir que ela seja adequada para sua condição.