Você sabia que o equilíbrio também se treina? Sergio Verón ensina exercícios simples para melhorar a força e a estabilidade usando apenas uma cadeira e quatro objetos.
Muitas vezes se fala em força, resistência ou flexibilidade, mas há um componente essencial para o bem-estar físico que costuma ser esquecido: o equilíbrio.
“Hoje trago um exercício ao qual ninguém presta atenção, mas que é muito importante para a saúde e o cuidado do seu corpo”, afirma Sergio Verón, professor de Educação Física e fisioterapeuta.
Segundo ele, os exercícios de equilíbrio não apenas previnem quedas, especialmente em pessoas mais velhas, mas também fortalecem a musculatura e melhoram a coordenação geral do corpo.
Equilíbrio e força: dois em um
Ao contrário do que se imagina, manter o equilíbrio não é um esforço passivo. “Os exercícios de equilíbrio exigem força”, destaca Verón. Para colocá-los em prática, ele propõe uma rotina simples e segura, que pode ser feita em casa, com poucos elementos.
“Você vai precisar de quatro objetos (podem ser garrafinhas, livros ou qualquer item pequeno), uma cadeira e, se possível, ficar perto de uma parede por segurança.” O exercício consiste em ficar sobre uma perna e, com a outra, tocar os objetos posicionados à frente, dos dois lados e atrás. Depois, repetir com a outra perna. “Essa posição, que parece estática, vai exigir força”, explica.
Um desafio gradual
Para quem está começando, Verón recomenda se apoiar na parede ou na cadeira. Com o tempo, à medida que ganha estabilidade, o exercício pode ser feito sem apoio.
Ele também sugere uma versão ainda mais simples: levantar um dos joelhos e mantê-lo no ar por pelo menos 10 segundos. Para quem quiser aumentar o desafio: “Topa o desafio? Eleve o joelho e estenda os braços. É um trabalho completo de força e controle corporal.”
Por que treinar o equilíbrio?
Incluir exercícios de equilíbrio na rotina melhora a postura, previne lesões, fortalece músculos estabilizadores e dá mais segurança nos movimentos do dia a dia. “É muito importante que você comece a praticar esses exercícios, porque eles vão te ajudar a ter mais segurança com todo o seu corpo”, conclui Verón.
Uma prática curta, sem equipamentos caros, e com grandes benefícios para sua saúde e qualidade de vida.
⚠️ Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico ou equipe de saúde para garantir que ela seja adequada para sua condição.
Talvez você tenha interesse em
-
Alongue-se para ganhar flexibilidade: “Faça a qualquer hora do dia, quanto mais fizer, melhor”
Os exercícios de alongamento e flexibilidade podem ser feitos a qualquer hora do dia. Sergio Verón ensina como praticá-los corretamente para melhorar o bem-estar físico… ler mais
-
Melhore seu equilíbrio e fortaleça seus músculos: “É um trabalho completo de controle corporal”
Você sabia que o equilíbrio também se treina? Sergio Verón ensina exercícios simples para melhorar a força e a estabilidade usando apenas uma cadeira e… ler mais
-
Saia de casa para se exercitar: “Aproveite o movimento e a natureza”
Sem academia ou espaço em casa? Uma praça ou parque pode ser o lugar ideal para se exercitar. Sergio Verón te ensina como fazer exercícios… ler mais
