Incorporar o movimento diário é a chave para criar hábitos sustentáveis. Descubra como incluí-los e como eles afetam sua saúde.
Quando pensamos em perder peso, geralmente imaginamos dietas rigorosas e longas horas na academia. Entretanto, a atividade física não se limita a treinos estruturados. Embora o treinamento seja necessário, a incorporação do movimento na vida cotidiana é uma maneira eficaz de criar hábitos sustentáveis para reduzir a obesidade.
O movimento consistente ao longo do dia ajuda a queimar calorias, melhora a circulação e fortalece os músculos sem a necessidade de tempo dedicado ao exercício. E essas pequenas mudanças podem ser adaptadas a qualquer estilo de vida. Nesta nota, você pode obter ideias que o ajudarão a acompanhar seu processo da maneira mais saudável.
Alguns hábitos diários para se movimentar mais
A adoção de pequenos hábitos ativos em sua rotina pode fazer uma grande diferença. Se quiser se comprometer a perder peso e cuidar da sua saúde, você também pode adicionar pequenos hábitos que ajudarão sem que você perceba.
Aqui estão algumas ideias:
1. Use as escadas sempre que possível.
Subir e descer escadas é um exercício fácil e eficaz. Se você trabalha ou mora em um prédio, evite o elevador e suba pelas escadas. Esse hábito fortalece suas pernas e melhora sua saúde cardiovascular.
2. Caminhar enquanto fala ao telefone
Se você passa muito tempo em ligações telefônicas, aproveite a oportunidade para caminhar em vez de ficar sentado. Até mesmo caminhar dentro de sua casa ou escritório pode acrescentar passos e manter seu corpo em movimento.
3. Deixe seu carro longe de seu destino
Se não puder caminhar, quando for ao trabalho, ao supermercado ou a qualquer outro lugar, escolha uma vaga de estacionamento mais distante. Esses minutos extras de caminhada se somarão aos seus hábitos anteriores e, sem dúvida, beneficiarão sua saúde.
4. Faça pausas ativas
Se você trabalha em um computador, defina alarmes de hora em hora para se levantar, alongar e se movimentar. Alguns minutos de movimento podem reduzir a tensão muscular e ativar seu metabolismo. Procure alongamentos de ioga para fazer durante seus intervalos. Seu corpo lhe agradecerá.
5. Faça o trabalho doméstico com mais energia
Atividades como varrer, passar o esfregão e lavar a louça também contam como movimento. Tente fazê-las com mais vigor para aumentar seu gasto de calorias. Tente fazê-las todos os dias.
Ideias para integrar mais atividades em seu tempo livre
O tempo livre também oferece oportunidades para se movimentar sem sentir que está “se exercitando”. Por exemplo, aqui estão algumas maneiras de manter o dia em movimento:
1. Brincar com crianças ou animais de estimação
Brincar ao ar livre, correr ou até mesmo jogar uma bola pode ser divertido e uma ótima maneira de se movimentar.
2. Troque reuniões por caminhadas
Se você tiver reuniões informais ou encontros com amigos, sugira caminhar em vez de ficar sentado em uma cafeteria. Isso incentiva o movimento enquanto você se socializa.
3. Explore sua cidade a pé ou de bicicleta
Em vez de usar o carro para viagens curtas, opte por caminhar ou andar de bicicleta. Descobrir novos lugares também pode ser uma motivação extra.
4. Experimente novas atividades
Dançar, fazer jardinagem ou praticar esportes recreativos são alternativas para mantê-lo ativo enquanto se diverte.
Hábitos no local de trabalho
O trabalho é um local onde tendemos a passar muito tempo sentados, mas com algumas mudanças você pode evitar o sedentarismo:
1. Use uma mesa de pé
Se você tiver acesso a uma mesa ajustável, alterne entre sentar e ficar em pé durante o dia. Isso pode reduzir o tempo de inatividade e melhorar a postura. Se você trabalha em casa, pode alternar sua estação de trabalho a cada poucas horas para manter seu corpo em movimento.
2. Caminhe durante os intervalos
Aproveite os intervalos para andar pelo escritório ou fazer uma caminhada. Esses minutos de atividade não só o ajudarão a se manter em movimento, mas também serão úteis para limpar a mente.
3. Organize “reuniões ativas”
Se possível, sugira a realização de reuniões curtas enquanto estiver caminhando. Isso não apenas incentiva o movimento, mas também pode estimular a criatividade.
4. Use as escadas ou caminhe entre os andares
Se o seu escritório tiver vários andares, use as escadas para se deslocar entre eles. Isso aumenta sua atividade diária sem exigir muito esforço extra.
Pequenas mudanças que geram grandes resultados
A incorporação do movimento diário não exige grandes sacrifícios. Aqui estão mais algumas maneiras de se manter ativo:
1. Use o contador de passos
Use um contador de passos e desafie-se a atingir 8.000 ou 10.000 passos por dia. Isso pode motivá-lo a se movimentar mais. Antes de ir para a cama, verifique todos os dias quantos passos você deu e como poderia ter melhorado. Tente caminhar um pouco mais no dia seguinte.
2. Defina alarmes para se movimentar
Defina lembretes em seu telefone para se levantar e se alongar a cada hora. Mesmo alguns minutos de movimento por dia fazem diferença.
3. Participe de desafios em grupo
Convide amigos ou familiares para participar de desafios de atividades, como caminhar um determinado número de passos por dia ou fazer uma atividade específica por semana.
4. Aproveite as vantagens do transporte público
Se usar o transporte público, desça um ponto antes e caminhe o resto do caminho. Isso não apenas o mantém ativo, mas também pode ser relaxante.
5. Alongue-se
O alongamento, também conhecido como “espreguiçamento”, ajuda a melhorar a saúde do corpo. Embora não gere a fadiga que o treinamento de força ou o cardio podem gerar, ele ajuda a manter os músculos saudáveis e faz com que você se sinta menos cansado e com mais energia.
Vamos nos movimentar mais!
Cada pessoa é diferente e nem todos os corpos funcionam da mesma forma. No entanto, o importante é tentar e manter o compromisso com o processo. Às vezes, em pouco tempo, apenas mudando os hábitos, é possível ver ótimos resultados.
Encontrar a atividade que o ajude nesse processo é extremamente importante. Portanto, não tenha medo de experimentar técnicas diferentes para se manter ativo durante o dia.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (OMS)
- Clínica Mayo: dicas para uma vida ativa.
- Institutos Nacionais de Saúde (NIH)
