Um estudo com mais de 36 mil pessoas com hipertensão revela que cada 1.000 passos diários reduzem em 17% o risco de infarto, AVC e insuficiência cardíaca. Descubra como caminhar protege seu coração.
Hipertensão e passos diários: uma combinação poderosa para cuidar da saúde do coração. Um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology revela que caminhar mais a cada dia pode reduzir de forma significativa o risco de eventos cardiovasculares graves em pessoas com pressão alta.
Caminhar para reduzir o risco cardiovascular
A hipertensão não controlada aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. No entanto, um estudo prospectivo com 36.192 pessoas com hipertensão, acompanhado por uma média de 7,8 anos, demonstrou que cada 1.000 passos adicionais por dia reduzem em 17% o risco de eventos cardiovasculares adversos maiores (MACE).
Os benefícios foram ainda mais evidentes para AVC (-24,5%) e insuficiência cardíaca (-22,4%), confirmando que até pequenos aumentos na atividade física têm grande impacto na saúde do coração.
A intensidade dos passos potencializa os benefícios
Não é apenas a quantidade de passos que importa, mas também como você caminha. O estudo mostrou que uma maior frequência de passos durante os 30 minutos mais ativos do dia potencializou o efeito protetor, sem gerar efeitos adversos. Caminhar em um ritmo mais rápido, ultrapassando 130 passos por minuto, esteve associado a benefícios adicionais, demonstrando que a intensidade da caminhada pode ser tão importante quanto o número total de passos.
Uma meta acessível e segura
Ao contrário da meta popular de 10 mil passos, essas descobertas reforçam a implementação de objetivos de movimento mensuráveis e progressivos. Começar com menos passos e aumentar gradualmente já faz diferença. O uso de dispositivos como pedômetros ou relógios inteligentes pode ajudar a medir o progresso e manter a motivação.
Caminhar é uma estratégia não farmacológica, segura e eficaz, ideal para quem vive com hipertensão e busca melhorar a saúde cardiovascular.
Fontes
- Cheng S.W.M. et al. European Journal of Preventive Cardiology. Publicado online em 6 de agosto de 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf441
