Sem academia ou espaço em casa? Uma praça ou parque pode ser o lugar ideal para se exercitar. Sergio Verón te ensina como fazer exercícios de força ao ar livre usando o que está ao seu redor.
O ar livre pode ser seu melhor aliado na hora de se exercitar. Mesmo sem academia, clube ou espaço em casa, uma praça, um parque ou uma orla se transformam em cenários perfeitos para movimentar o corpo.
“O contato com a natureza é o melhor amigo do exercício”, afirma o professor de Educação Física e fisioterapeuta Sergio Verón.
Com criatividade e atenção à segurança, é possível fazer uma rotina completa usando elementos simples do ambiente, como um banco, uma parede ou até uma árvore.
Exercícios com banco: força ao alcance
Um banco de praça pode ser mais útil do que parece. A ideia não é descansar, mas usá-lo como apoio para trabalhar a força muscular. “Sente-se, afaste-se um pouco do encosto e simplesmente flexione os cotovelos e suba. Flexione e suba”, orienta Verón. O exercício fortalece braços, ombros e peitoral, e é um ótimo complemento para uma caminhada ou corrida leve ao ar livre.
Outra opção é ficar de pé atrás do banco, apoiar as mãos e levar o peito em direção ao assento, esticando os braços depois. “Esses exercícios são ótimos para fortalecer a musculatura da parte superior do corpo”, destaca.
Flexões com apoio: árvore, parede ou cerca
Além dos bancos, outros elementos comuns do espaço urbano podem servir de suporte.
“Você provavelmente vai encontrar uma árvore, um muro ou uma cerca. Apoie-se e faça flexões de braço em pé: leve o corpo para frente, flexione os cotovelos e depois estique”, explica Verón.
Esse tipo de exercício trabalha braços, costas e peito, e pode ser feito em qualquer lugar.
Dicas para treinar ao ar livre com segurança
Os exercícios podem ser feitos a qualquer hora do dia, mas é importante tomar alguns cuidados:
- Evite os horários de maior calor (entre 10h e 17h).
- Use roupas leves e calçado confortável.
- Leve sempre uma garrafinha de água.
- Escolha locais seguros e tranquilos para se exercitar.
“Saia de casa com roupa confortável, uma garrafinha de água e aproveite o movimento e a natureza”, recomenda Verón.
⚠️ Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico ou equipe de saúde para garantir que ela seja adequada para sua condição.
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