Descubra como os lanches de exercício, podem ajudar a superar a falta de tempo e motivação para praticar atividade física, segundo o fisioterapeuta Sergio Verón.
Sergio Verón, professor de Educação Física e fisioterapeuta, convida as pessoas a enfrentarem o desafio de começar a incluir movimento no dia a dia. Segundo ele, as duas dificuldades mais comuns para iniciar a prática de exercícios são a falta de tempo e a falta de motivação, que muitas vezes fazem a gente desistir rapidamente.
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico ou equipe de saúde para garantir que ela seja adequada para sua condição.
O que são os lanches de exercício?
Verón explica que a solução pode estar nos chamados snacks de exercício: pequenos períodos de esforço, com no máximo 5 minutos, distribuídos ao longo do dia, várias vezes por dia. Assim, é possível cumprir a recomendação mínima da Organização Mundial da Saúde, que indica pelo menos 30 minutos diários de atividade física.
Exemplos práticos para incorporar o exercício
Os lanches de exercício são atividades simples e fáceis de fazer em qualquer lugar, como:
- Subir e descer escadas (pode ser só subir, só descer ou os dois).
- Fazer polichinelos no lugar por alguns minutos.
- Elevar os joelhos no mesmo lugar.
- Levantar da cadeira a cada hora, ou sempre que puder, ficar em pé por alguns minutos e depois sentar novamente.
Esses pequenos movimentos geram impactos positivos para a saúde
Benefícios de se mexer mais durante o dia
Para Sergio Verón, o movimento constante é fundamental porque “se nos mexemos mais, vivemos mais e melhor”. Incluir esses intervalos curtos de atividade física ajuda a melhorar a qualidade de vida e cria uma rotina constante, sem exigir muito tempo ou esforço.
Os snacks de exercício são uma forma acessível e eficaz para começar a se mexer, ideal para quem tem pouco tempo ou dificuldade para manter a motivação.
Quer começar a se mexer com pequenos passos? Siga as dicas do Sergio Verón e descubra como é fácil incluir movimento saudável na sua rotina diária.
