Os exercícios de alongamento e flexibilidade podem ser feitos a qualquer hora do dia. Sergio Verón ensina como praticá-los corretamente para melhorar o bem-estar físico com segurança.
Mexer o corpo é essencial — mas parar para alongar também. Em meio à atenção dada aos exercícios de força e cardio, muita gente esquece uma parte fundamental da rotina: o alongamento.
“Os exercícios de alongamento e flexibilidade não podem faltar na sua rotina diária”, afirma Sergio Verón, professor de Educação Física e fisioterapeuta. “Você pode fazê-los a qualquer hora do dia e, quanto mais fizer, melhor”.
Segundo Verón, o alongamento não só melhora a flexibilidade, mas também ajuda a prevenir lesões, aliviar tensões acumuladas e manter a mobilidade das articulações, especialmente com o passar do tempo.
O que você precisa para começar?
Muito pouco: um colchonete ou uma manta para se deitar no chão e uma toalha para ajudar a aprofundar o alongamento, caso não consiga alcançar os pés.
“Basta alongar uma perna por vez. Não tem problema se você não alcança os pés, porque pode usar a toalha para ajudar”, explica.
Cada alongamento deve ser mantido por cerca de 8 a 10 segundos. Esse tempo é suficiente para gerar um estímulo eficaz, sem forçar o corpo.
“Se você alongar uma perna, repita logicamente com a outra. Sempre é preciso trabalhar os dois lados”, recomenda.
Não se concentre apenas em uma parte do corpo
Além das pernas, é importante alongar outras partes do corpo que acumulam tensão:
- Coluna e braços: “A coluna precisa ganhar, e não perder, nenhum centímetro. Estique bem para cima, depois para um lado e para o outro”, orienta Verón. Os braços, que se movimentam o dia todo, também precisam de alongamento.
- Pescoço: “A articulação do pescoço sofre muito estresse e sobrecarga. Por isso, também precisa de 10 segundos de alongamento para cada lado”, explica.
Seguro, simples e eficaz
Uma grande vantagem dos alongamentos é que, para pessoas saudáveis, não há contraindicações.
“Não devem surgir cãibras, contraturas nem tonturas. Por quê? Porque o exercício é simples e muito fácil de fazer”, garante Verón.
Incluir alguns minutos de alongamento na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na forma como você se sente, se movimenta e se recupera depois dos treinos. “Faça”, convida Verón. “Seu corpo vai agradecer.”
⚠️ Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico ou equipe de saúde para garantir que ela seja adequada para sua condição.
Talvez você tenha interesse em
-
Alongue-se para ganhar flexibilidade: “Faça a qualquer hora do dia, quanto mais fizer, melhor”
Os exercícios de alongamento e flexibilidade podem ser feitos a qualquer hora do dia. Sergio Verón ensina como praticá-los corretamente para melhorar o bem-estar físico… ler mais
-
Melhore seu equilíbrio e fortaleça seus músculos: “É um trabalho completo de controle corporal”
Você sabia que o equilíbrio também se treina? Sergio Verón ensina exercícios simples para melhorar a força e a estabilidade usando apenas uma cadeira e… ler mais
-
Saia de casa para se exercitar: “Aproveite o movimento e a natureza”
Sem academia ou espaço em casa? Uma praça ou parque pode ser o lugar ideal para se exercitar. Sergio Verón te ensina como fazer exercícios… ler mais
