Trabajar muchas horas frente a una computadora puede hacer que te muevas menos de lo que tu cuerpo necesita. Si estás en medio de un tratamiento para mejorar tu salud cardiovascular, mantenerse activo a lo largo del día es clave para complementar tu tratamiento.
¡Apúntate estos 10 tips!
1. Levántate y muévete cada 30-60 minutos
Permanecer sentado por largos periodos puede afectar tu metabolismo y circulación. Programa una alarma para recordarte que debes ponerte de pie cada media hora. Aprovecha para estirarte, caminar unos pasos o hacer ejercicios de movilidad.
2. Usa una mesa ajustable o trabaja de pie
Si es posible, usa un escritorio ajustable para alternar entre trabajar sentado y de pie. Estar de pie aumenta el gasto calórico y mejora la postura, reduciendo la tensión en la espalda y el cuello.
3. Realiza ejercicios sencillos en tu escritorio
No necesitas un gimnasio para moverte. Prueba estos ejercicios mientras trabajas:
Movimientos de piernas: Extiende las piernas y haz círculos con los pies para mejorar la circulación.
Elevaciones de talones: Sube y baja los talones mientras estás sentado.
Sentadillas en la silla: Levántate y siéntate lentamente unas 10 veces.
Estiramientos de cuello y espalda: Gira la cabeza suavemente y estira los hombros cada hora.
4. Camina mientras hablas por teléfono
Si tienes llamadas que no requieren estar frente a la pantalla, levántate y camina mientras hablas. Puedes dar pasos alrededor de la habitación o incluso hacer estiramientos ligeros.
5. Usa una pelota o banda de resistencia
Actividades como barrer, trapear o lavar los platos también cuentan como movimiento. Intenta realizarlas con más vigor para aumentar el gasto calórico. Intenta hacerlo todos los días.
6. Establece pausas activas
Dedica 5 minutos cada hora a moverte. Puedes subir y bajar escaleras, hacer marchas en el lugar, hacer meditación o practicar respiraciones profundas con estiramientos. No importa cuál es la actividad, lo importante es moverse.
7. Adopta una buena postura
Mantener una postura correcta es fundamental para evitar dolores y fatiga. Asegúrate de que:
Tu espalda esté recta y los hombros relajados.
Tus pies estén apoyados en el suelo.
Tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
8. Hidrátate y evita el sedentarismo
Tener un vaso de agua en tu escritorio te ayudará a mantenerte hidratado y también será una excusa para levantarte a rellenarlo varias veces al día. Recuerda que los profesionales recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día. Tener agua cerca ayudará a que cumplas con este objetivo mucho más rápido.
9. Aprovecha los descansos para moverte más
Cuando termines una tarea, en lugar de quedarte sentado revisando el teléfono, camina unos minutos, estira los brazos o haz respiraciones profundas.
10. Mantén el enfoque en tu salud
Recuerda que moverte no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu energía, concentración y bienestar general. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes cada día.
Fuentes:
- Mayo Clinic. «Riesgos de estar sentado: ¿Hasta qué punto es perjudicial estar demasiado tiempo sentado?».
- Harvard Health Publishing. «Por qué deberíamos sentarnos menos».
Te puede interesar
-
Moverse más allá del gimnasio: pequeños hábitos que hacen la diferencia
Si bien el entrenamiento es necesario, incorporar movimiento en la vida diaria es una forma efectiva de crear hábitos sostenibles para preservar la salud cardiovascular.… leer más
-
Tips para mantenerte activo mientras trabajas desde una PC
Trabajar muchas horas frente a una computadora puede hacer que te muevas menos de lo que tu cuerpo necesita. Si estás en medio de un… leer más
-
Cuáles son los cambios físicos que se producen al bajar de peso
Perder peso no solo se trata de ver un número menor en la balanza, sino también de experimentar diferentes transformaciones físicas. Algunas pueden ser esperadas,… leer más
