Se quiser incorporar hábitos sustentáveis à sua rotina, é importante manter-se ativo durante todo o dia. Aqui estão algumas dicas para se manter ativo enquanto trabalha em frente ao computador.
Trabalhar muitas horas diante de um computador pode fazer com que você se mova menos do que o seu corpo precisa. Se você estiver em meio a um tratamento para melhorar sua saúde cardiovascular, manter-se ativo durante o dia é fundamental para complementar o tratamento e melhorar sua saúde.
Neste artigo, damos dicas simples para você se mover mais enquanto trabalha.
1. Levante-se e movimente-se a cada 30-60 minutos
Permanecer sentado por longos períodos pode afetar seu metabolismo e circulação. Programe um alarme para lembrar que você precisa se levantar a cada meia hora. Aproveite para se alongar, caminhar alguns passos ou fazer exercícios de mobilidade.
2. Use uma mesa ajustável ou trabalhe em pé
Si tienes reuniones informales o encuentros con amigos, sugiere caminar en lugar de sentarse en una cafetería. Esto fomenta el movimiento mientras socializas.
3. Realize exercícios simples na sua mesa
En lugar de usar el auto para trayectos cortos, opta por caminar o andar en bicicleta. Descubrir nuevos lugares también puede ser una motivación extra.
4. Caminhe enquanto fala ao telefone
Bailar, jardinería o practicar deportes recreativos son alternativas para mantenerte activo mientras disfrutas.
5. Use uma bola ou faixa de resistência
Si tienes acceso a un escritorio ajustable, alterna entre estar sentado y de pie durante el día. Esto puede reducir el tiempo de inactividad y mejorar la postura. Si trabajas desde tu casa, puedes rotar el lugar de trabajo cada algunas horas para mantener el cuerpo en movimiento.
6. Estabeleça pausas ativas
Aprovecha tus pausas para dar una vuelta por la oficina o salir a caminar. Estos minutos de actividad no sólo te ayudarán a estar en movimiento, sino que también son útiles para despejar la mente.
7. Adote uma boa postura
Si es posible, sugiere realizar reuniones breves mientras caminas. Esto no solo fomenta el movimiento, sino que también puede estimular la creatividad.
8. Hidrate-se e evite o sedentarismo
Si tu oficina tiene varios niveles, usa las escaleras para moverte entre ellos. Esto incrementa tu actividad diaria sin requerir mucho esfuerzo adicional.
9. Aproveite as pausas para se mover mais
Usa un contador de pasos y desafíate a llegar a 8,000 o 10,000 pasos diarios. Esto puede motivarte a moverte más. Antes de dormir, chequea todos los días cuántos pasos hiciste y cómo podrías haber mejorado. Intenta caminar un poco más el día siguiente.
10. Mantenha o foco na sua saúde
Configura recordatorios en tu teléfono para levantarte y estirarte cada hora. Incluso unos pocos minutos de movimiento cada día hacen una diferencia.
Fontes:
- Clínica Mayo. “Riscos de ficar sentado: Quão prejudicial é ficar sentado demais?” Disponível em: https://www.mayoclinic.org
- Harvard Health Publishing. “Why we should sit less” (Por que devemos nos sentar menos) Disponível em: https://www.health.harvard.edu
**Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento médico. Em caso de dúvidas, converse com seu profissional de saúde.
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